Channel Title: The Vertical Yogi Channel Description: Hi, ich bin Steffi, Yogalehrerin und Kletterin aus Leipzig. Ich finde Klettern und Bouldern geht mit Yoga einfach besser. Hast du die Erfahrung auch schon gemacht? Dann kannst du jetzt Yoga Flows, die als Ausgleichstraining zum Klettern und Bouldern entwickelt wurden, hier auf meinem Channel finden. Bau deine Mobilität, Kraft und Körperspannung aus, von zu Hause, wann immer du magst. Für noch mehr Infos zu mir und meinen Kursen geh auch gerne auf: https://www.yoga-unfold.com Diese Videos werden von mir selbst gedreht, eingesprochen und geschnitten :) neben meiner Vollzeit-Tätigkeit als Yogalehrerin in Leipzig. Du findest die Videos cool und möchtest mich gerne unterstützen? Dann schau gern mal bei Tipeee vorbei, einer Crowdfunding-Plattform oder sende mir eine Unterstützung via PayPal Friends. https://de.tipeee.com/the-vertical-yogi/ https://www.paypal.com/paypalme/unfoldFlowYoga <video> Yoga fürs Klettern & Bouldern | 20 min Slow Relaxed Flow für Rücken & Hüfte Description: In diesem Video gibt es einen langsamen entspannten Flow zur Mobilisierung und Dehnung vor allem für den Rücken und die Hüften. Sehr gut als Start in den Tag oder auch als kleine Einheit nach dem Klettern oder Training. Zunächst wird die Hüfte und die Wirbelsäule mit sanften Bewegungen mobilisiert. Danach dehnen wir die Seiten des Oberkörpers und auch die Beine und das Becken. Anschließend werden auch noch die Schultern leicht mobilisiert und gedehnt und abschließend noch der Brustkorb mit sanften Rückbeugen geöffnet. Bitte geh immer nur so weit, wie es sich für dich und deinen Körper gut und gesund anfühlt. ONLINE & LIVE KURSE, WORKSHOPS & CAMPS MIT MIR ► https://www.yoga-unfold.com PRODUKTION ► gefilmt und geschnitten von mir :) SUPPORT ► Wenn du meinen YouTube Channel mit Yoga fürs Klettern & Bouldern unterstützen möchtest kannst du das via Tipeee oder PayPal machen ♡ https://www.paypal.com/paypalme/unfoldFlowYoga https://de.tipeee.com/the-vertical-yogi/ </video> <video> Flow Yoga fürs Klettern und Bouldern | 35 min Cross Flow für Hüftbeweglichkeit & Koordination Description: In diesem Video gibt es einen Yoga Flow der sich mal wieder dem Becken & der Hüftbeweglichkeit sowie der Koordination widmet. Der Flow arbeitet viel mit Überkreuzbewegungen der Beine, diese dienen dazu die Hüftbeweglichkeit in einer etwas anderen Form zu trainieren und zu verbessern. Es sind einige Positionen dabei die koordinativ vielleicht erstmal ungewohnt sind. Natürlich wird auch der Rest des Körpers im Flow ein wenig gefordert. Es sind Positionen und Übungen dabei um die Körperspannung zu verbessern und den unteren Rücken sowie die Schultermuskulatur zu stärken. Dieser Flow ist gut für Personen geeignet die etwas Yoga Erfahrung haben und eventuell auch schon den ein oder anderen Flow mit mir gemacht haben. Wie immer in meinen Videos achte bitte darauf, dass du immer nur so weit gehst, wie es sich für dich und deinen Körper gut und gesund anfühlt. Probier gerne neues aus aber Wechsel auch jederzeit zu einfacheren Varianten oder mach eine Pause, wenn dein Körper das braucht. ONLINE & LIVE KURSE, WORKSHOPS & CAMPS MIT MIR ► https://www.yoga-unfold.com MUSIK ► @obeson PRODUKTION ► gefilmt und geschnitten von mir :) SUPPORT ► Wenn du meinen YouTube Channel mit Yoga fürs Klettern & Bouldern unterstützen möchtest kannst du das via Tipeee oder PayPal machen ♡ https://www.paypal.com/paypalme/unfoldFlowYoga https://de.tipeee.com/the-vertical-yogi/ </video> <video> Yoga fürs Klettern und Bouldern | 20 min Quick Mobility | Hüfte, Beine & Schultern Description: Mach mit mir zusammen eine kleine Yoga Mobility Einheit für deine Hüfte, die Beine und die Schultern. In dieser Einheit wird es keinen klassischen Flow geben sondern wir werden uns kleine Mobility Drills anschauen, um die Mobilität und Flexibilität im Becken, in den Beinen und in den Schultern zu verbessern und auch die Wirbelsäule ein wenig zu bewegen. Diese Einheit kann gut nach oder vor dem Klettertraining eingebaut werden. Auch als einzelne Einheit für zwischendurch ist sie gut geeignet. Geh immer nur so weit, wie es sich für dich und deinen Körper gut und gesund anfühlt. ONLINE & LIVE KURSE, WORKSHOPS & CAMPS MIT MIR ► https://www.yoga-unfold.com MUSIK ► @obeson PRODUKTION ► gefilmt und geschnitten von mir :) SUPPORT ► Wenn du meinen YouTube Channel mit Yoga fürs Klettern & Bouldern unterstützen möchtest kannst du das via Tipeee oder PayPal machen ♡ https://www.paypal.com/paypalme/unfoldFlowYoga https://de.tipeee.com/the-vertical-yogi/ </video> <video> Yoga Flow fürs Klettern & Bouldern | 20 min Soft Strength & Mobility Flow für Hüfte & Core Description: In diesem Video gibt es einen soften Strength & Mobility Flow der vor allem für die Hüften und den Core gedacht ist. Bitte geh immer nur so weit, wie es sich für dich und deinen Körper gut und gesund anfühlt. ONLINE & LIVE KURSE, WORKSHOPS & CAMPS MIT MIR ► https://www.yoga-unfold.com PRODUKTION ► gefilmt und geschnitten von mir SUPPORT ► Wenn du meinen YouTube Channel mit Yoga fürs Klettern & Bouldern unterstützen möchtest kannst du das via Tipeee oder PayPal machen ♡ https://www.paypal.com/paypalme/unfoldFlowYoga https://de.tipeee.com/the-vertical-yogi/ </video> <video> Yoga fürs Klettern & Bouldern | 35 min Mobility Flow für Beine, Hüfte & Füße Description: In diesem Video gibt es einen Mobility Flow der vor allem für die Hüften, Beine und Füße gedacht ist. Wir fordern durch die Bewegungen die Bein-, Hüft- und Gesäßmuskulatur sowie die Muskeln in Füßen und um die Fußgelenke - für mehr Hüftbeweglichkeit und eine bessere Balance. Bitte geh immer nur so weit, wie es sich für dich und deinen Körper gut und gesund anfühlt. ONLINE & LIVE KURSE, WORKSHOPS & CAMPS MIT MIR ► https://www.yoga-unfold.com PRODUKTION ► gefilmt und geschnitten von mir :) SUPPORT ► Wenn du meinen YouTube Channel mit Yoga fürs Klettern & Bouldern unterstützen möchtest kannst du das via Tipeee oder PayPal machen ♡ https://www.paypal.com/paypalme/unfoldFlowYoga https://de.tipeee.com/the-vertical-yogi/ </video> <video> Flow Yoga fürs Klettern und Bouldern | 30 min Flow für Körperspannung und Coretraining Description: In diesem Video gibt es einen Yoga Flow der sich mal wieder der Körperspannung und dem Coretraining widmet. Der Flow arbeitet viel mit Positionen die die Körpermitte stärken, und dabei ist nicht nur der Bauch gemeint, sondern auch der untere Rücken, die seitlichen Bauchmuskeln und die Gesäßmuskulatur. Die Flows bauen in dieser Einheit aufeinander auf und wir fügen immer wieder etwas Neues oder eine andere Variante hinzu. Durch einige Asanas fließen wir gleichmäßig hindurch, während wir andere etwas länger halten, und wiederum andere Asanas durch mehrere Wiederholungen intensivieren. Es sind einige Planks und Seitplanks dabei die auch einiges an Kraft in den Schultern und Handgelenken fordern, sowie Kraft in den Beinen und dem Becken. Dieser Flow ist gut für Personen geeignet die etwas Yoga Erfahrung haben und eventuell auch schon den ein oder anderen Flow mit mir gemacht haben. Wie immer in meinen Videos achte bitte darauf, dass du immer nur so weit gehst, wie es sich für dich und deinen Körper gut und gesund anfühlt. Probier gerne Neues aus aber Wechsel auch jederzeit zu einfacheren Varianten oder mach eine Pause, wenn dein Körper das braucht. ONLINE & LIVE KURSE, WORKSHOPS & CAMPS MIT MIR ► https://www.yoga-unfold.com MUSIK ► @obeson PRODUKTION ► gefilmt und geschnitten von mir :) SUPPORT ► Wenn du meinen YouTube Channel mit Yoga fürs Klettern & Bouldern unterstützen möchtest kannst du das via Tipeee oder PayPal machen ♡ https://www.paypal.com/paypalme/unfoldFlowYoga https://de.tipeee.com/the-vertical-yogi/ </video> <video> Yoga fürs Klettern und Bouldern | 20min Flow - ein bisschen Core & all around Mobility mit Atemübung Description: In diesem Video starten wir mit einer kurzen Atemübung um unser Nervensystem auszubalancieren. Danach geht es in die Aktivierung, dabei wird der Fokus auf die Stärkung der Körpermitte und die Mobilisierung für den ganzen Körper gelegt mit einfachen Bewegungsmustern. Diese Einheit ist kurz und nicht zu anstrengend, sie kann auch sehr gut als Start in den Tag genutzt werden oder auch als einzelne Einheit für zwischendurch. Geh generell immer nur so weit, wie es sich für dich und deinen Körper gut und gesund anfühlt. Und mach auch jederzeit eine Pause. ONLINE & LIVE KURSE, WORKSHOPS & CAMPS MIT MIR ► https://www.yoga-unfold.com MUSIK ► @obeson PRODUKTION ► gefilmt und geschnitten von mir :) SUPPORT ► Wenn du meinen YouTube Channel mit Yoga fürs Klettern & Bouldern unterstützen möchtest kannst du das via Tipeee oder PayPal machen ♡ https://www.paypal.com/paypalme/unfoldFlowYoga https://de.tipeee.com/the-vertical-yogi/ </video> <video> Yoga fürs Klettern und Bouldern | 30 min Hands Free Flow für Balance & Mobilität zum Plattenklettern Description: In diesem Video gibt es einen Yoga Flow der deine Balance ein wenig herausfordert und ohne Positionen auf den Handgelenken auskommt. Es gibt viele einbeinige Asanas und Bewegungsmuster, mit denen wir den Gleichgewichtssinn herausfordern und auch die Mobilität verbessern. Diese sind teilweise etwas komplexer, aber eine gute Übung, um die Koordination zu schulen. Wir fordern durch die stehenden Haltungen, die Bein-, Hüft- und Gesäßmuskulatur sowie die Muskeln in Füßen und um die Fußgelenke. Das ist vor allem zum Plattenklettern ein gutes Training. Alle Flows sind im Stehen oder auf den Knien, es gibt keine Planks oder herabschauenden Hunde, sodass die Handgelenke geschont werden. Dieser Flow ist gut für Personen geeignet die etwas Yoga Erfahrung haben und eventuell auch schon den ein oder anderen Flow mit mir gemacht haben. Geh generell immer nur so weit, wie es sich für dich und deinen Körper gut und gesund anfühlt. Und mach auch jederzeit eine Pause. ONLINE & LIVE KURSE, WORKSHOPS & CAMPS MIT MIR ► https://www.yoga-unfold.com MUSIK ► @obeson PRODUKTION ► gefilmt und geschnitten von mir :) SUPPORT ► Wenn du meinen YouTube Channel mit Yoga fürs Klettern & Bouldern unterstützen möchtest kannst du das via Tipeee oder PayPal machen ♡ https://www.paypal.com/paypalme/unfoldFlowYoga https://de.tipeee.com/the-vertical-yogi/ </video> <video> Yoga fürs Klettern und Bouldern | 15 min Quick Mobility | Hüfte & Schultern Description: Mach mit mir zusammen eine kurze Yoga Mobility Einheit für deine Hüfte und die Schultern. In diesem Video gibt es keinen Flow sondern acht kleine Mobility Drills, für mehr Mobilität und Flexibilität im Becken und in den Schultern. Diese Einheit ist kurz und knackig und kann super gut nach oder vor dem Training eingebaut werden oder auch als einzelne Einheit für zwischendurch. Geh immer nur so weit, wie es sich für dich und deinen Körper gut und gesund anfühlt. ONLINE & LIVE KURSE, WORKSHOPS & CAMPS MIT MIR ► https://www.yoga-unfold.com MUSIK ► @obeson PRODUKTION ► gefilmt und geschnitten von mir :) SUPPORT ► Wenn du meinen YouTube Channel mit Yoga fürs Klettern & Bouldern unterstützen möchtest kannst du das via Tipeee oder PayPal machen ♡ https://www.paypal.com/paypalme/unfoldFlowYoga https://de.tipeee.com/the-vertical-yogi/ </video> <video> Yoga fürs Klettern und Bouldern | 20 min Stretch and Relax | Hüftmobilität, Dehnung der Beine Description: In diesem Video gibt eine kurze Yoga Einheit die sehr Dehnungsintensiv ist, mit sowohl aktiven als auch passiven Dehnungspositionen für deine Hüfte und die Beine. Wir werden die Positionen jeweils für mehrere Atemzüge halten, um die Flexibilität und Mobilität im Becken und in den Hüften zu verbessern. Diese Einheit kann auch zur Regeneration nach einem Lauf oder einer Bergtour gemacht werden. Für diese Einheit ist sind Hilfsmittel notwendig, eine Decke oder alternativ ein großes Handtuch. Eventuell noch einen Yoga Block oder alternativ ein großes Buch. Geh immer nur so weit, wie es sich für dich und deinen Körper gut und gesund anfühlt. Wenn du in einer Position länger verweilen möchtest, drück einfach auf Pause. ONLINE & LIVE KURSE, WORKSHOPS & CAMPS MIT MIR ► https://www.yoga-unfold.com MUSIK ► @obeson PRODUKTION ► gefilmt und geschnitten von mir :) SUPPORT ► Wenn du meinen YouTube Channel mit Yoga fürs Klettern & Bouldern unterstützen möchtest kannst du das via Tipeee oder PayPal machen ♡ https://www.paypal.com/paypalme/unfoldFlowYoga https://de.tipeee.com/the-vertical-yogi/ </video> <video> Yoga fürs Klettern und Bouldern | 30 min Simple Mobility Flow | Oberkörper & Hüften Description: In diesem Video gibt es einen simplen Mobility Flow der vor allem für den Oberkörper und die Hüften gedacht ist. Mit einfachen Flows werden die Hüften und auch die Wirbelsäule in verschiedene Richtungen bewegt. Es ist eine Mischung aus Abläufen zum Mobilisieren, sanften Kräftigen und entspanntem Dehnen. Dabei adressieren wir vor allem die Öffnung in der Brustwirbelsäule, ziehen die Seiten des Oberkörpers, also die Flanken in die Länge, stärken ein wenig die Schultern und sorgen für etwas mehr Hüftbeweglichkeit. Achte auf deinen Körper und geh immer nur so weit, wie es sich für dich gut und gesund anfühlt. Du kannst jederzeit auf Pause drücken und dir einen Moment nehmen. ........................................... ONLINE & LIVE KURSE, WORKSHOPS & CAMPS MIT MIR ► https://www.yoga-unfold.com MUSIK ► YouTube Audio-Mediathek: Slenderbeats mit 'Sage' PRODUKTION ► gefilmt und geschnitten von mir :) SUPPORT ► Wenn du meinen YouTube Channel mit Yoga fürs Klettern & Bouldern unterstützen möchtest kannst du das via Tipeee oder PayPal machen ♡ https://www.paypal.com/paypalme/unfoldFlowYoga https://de.tipeee.com/the-vertical-yogi/ </video> <video> Flow Yoga fürs Klettern und Bouldern | 40 min Flow Körperspannung & Core Intensiv Description: In diesem Yoga Flow dreht es sich vor allem um Kraft im Core und Körperspannung. Wir stärken in vielen Plank Varianten die Körpermitte, den Rücken und auch die Schultern. Spezielle Übungen stärken zudem die frontale und seitliche Bauchmuskulatur. Das Thema Körperspannung ist im Klettersport natürlich ziemlich wichtig, vor allem wenn es in überhängendes Gelände geht. Der Flow ist zwar viel für die Körpermitte gedacht, spricht aber natürlich auch andere Muskelgruppen an. Diese Einheit ist durchaus fordernd, daher achte bitte darauf wirklich aktiv mit den Muskeln in der Körpermitte zu arbeiten. Lass dich gern auf einen intensiven Flow ein, versuch aber dennoch auf deinen Körper zu hören und geh immer nur so weit, wie es sich für dich gut und gesund anfühlt. Du kannst jederzeit auf Pause drücken und dir einen Moment nehmen. ........................................... ONLINE & LIVE KURSE, WORKSHOPS & CAMPS MIT MIR ► https://www.yoga-unfold.com MUSIK ► YouTube Audio-Mediathek: Slenderbeats mit 'Sage' PRODUKTION ► gefilmt und geschnitten von mir :) SUPPORT ► Wenn du meinen YouTube Channel mit Yoga fürs Klettern & Bouldern unterstützen möchtest kannst du das via Tipeee oder PayPal machen ♡ https://www.paypal.com/paypalme/unfoldFlowYoga https://de.tipeee.com/the-vertical-yogi/ </video> <video> Yoga fürs Klettern und Bouldern | 25 min Strength & Mobility Flow | Schultern & Hüften Description: In diesem Video gibt es einen Strength & Mobility Flow der vor allem für den Schultern und die Hüften gedacht ist. Wir arbeiten an der Körperspannung, stärken gezielt die Schultern, fördern die aktive Hüftbeweglichkeit und verbessern die Balance – alles, um dein Kletter- oder Bouldertraining optimal zu ergänzen. Bei einigen Bewegungssequenzen zeige ich dir den Ablauf bevor wir in die Wiederholungen gehen, damit du genau weißt, was dich erwartet und mir gut folgen kannst. Achte auf deinen Körper und geh immer nur so weit, wie es sich für dich gut und gesund anfühlt. Du kannst jederzeit auf Pause drücken und dir einen Moment nehmen. ........................................... ONLINE & LIVE KURSE, WORKSHOPS & CAMPS MIT MIR ► https://www.yoga-unfold.com MUSIK ► YouTube Audio-Mediathek: Slenderbeats mit 'Sage' PRODUKTION ► gefilmt und geschnitten von mir :) SUPPORT ► Wenn du meinen YouTube Channel mit Yoga fürs Klettern & Bouldern unterstützen möchtest kannst du das via Tipeee oder PayPal machen ♡ https://www.paypal.com/paypalme/unfoldFlowYoga https://de.tipeee.com/the-vertical-yogi/ </video> <video> Yoga fürs Klettern und Bouldern | 25 min Yin Yoga, Soft Stretch & Relax, Kleine Abendroutine Description: In diesem Video gibt es eine Yin Yoga 'Soft Stretch and Relax' Einheit die man sehr gut nach dem Kletter- oder Bouldertraining, Ausgleichstraining oder auch als Abendroutine einbauen kann. Es gibt sowohl leichte Mobilisierungen für die Hüfte und Wirbelsäule sowie sanfte Dehnungen. Als Hilfsmittel ist eine Decke oder ein großes Handtuch notwendig und optional ein Yoga Bolster (oder mehrere Decken oder Kissen). Bitte geh immer nur so weit, wie es sich für dich und deinen Körper gut und gesund anfühlt. ONLINE & LIVE KURSE, WORKSHOPS & CAMPS MIT MIR ► https://www.yoga-unfold.com MUSIK ► Lay Me Down by LiQWYD | https://www.liqwydmusic.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US PRODUKTION ► gefilmt und geschnitten von mir :) SUPPORT ► Wenn du meinen YouTube Channel mit Yoga fürs Klettern & Bouldern unterstützen möchtest kannst du das via Tipeee oder PayPal machen ♡ https://www.paypal.com/paypalme/unfoldFlowYoga https://de.tipeee.com/the-vertical-yogi/ </video> <video> Yoga fürs Klettern und Bouldern | 35 min Flow für Hüftmobilität & einen starken Rücken Description: In diesem Video gibt es einen Yoga Flow für die aktive Beweglichkeit im Becken und in den Hüften. Der Fokus liegt neben der Flexibilität auch besonders auf der Kraft in und um das Becken, wir stärken die Hüftbeuger und die Gesäßmuskulatur. Weiterhin ist die Einheit als Kräftigung für den Rücken und die Beinmuskulatur gedacht. Geh generell immer nur so weit, wie es sich für dich und deinen Körper gut und gesund anfühlt. Und mach auch jederzeit eine Pause. ONLINE & LIVE KURSE, WORKSHOPS & CAMPS MIT MIR ► https://www.yoga-unfold.com MUSIK ► @obeson PRODUKTION ► gefilmt und geschnitten von mir :) SUPPORT ► Wenn du meinen YouTube Channel mit Yoga fürs Klettern & Bouldern unterstützen möchtest kannst du das via Tipeee oder PayPal machen ♡ https://www.paypal.com/paypalme/unfoldFlowYoga https://de.tipeee.com/the-vertical-yogi/ </video>

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